Les pratiques
Cours de Pranavashya, Strength & Flexibility, Hatha et Pranayama à Lyon: des pratiques complémentaire pour te faire bouger, respirer et explorer qui tu es.
Prana Vashya Yoga, de Mysore à Lyon
Prana vashya yoga a lyon, marine professeur certifié
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Groupe de pratique de prana vashya yoga à mysore
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Le Prana Vashya Yoga nous vient de Mysore, en Inde ( berceau de
l'Ashtanga yoga), c'est une série fixes créer par Vinay Kumar.
La série 1 est composée de 60 asanas, pour une pratique fluide de 90 minutes.
C'est une forme de yoga dynamique, par "Dynamique" , on entend la continuité du mouvement synchronisé à la respiration.
Durant la série, le pratiquant traverse différentes phases, émotions qui agissent sur le système nerveux.
L'objectif est de développer la maîtrise du souffle et du mental, afin de cultiver un état de calme et de résilience, y compris en dehors du tapis, à travers les fluctuations de la vie quotidienne.
Prendre conscience du discours intérieur sous-jacent, des patterns qui vont être relâchées par le biais du souffle, permettant de développer plus d’harmonie.
Comment ? Les grands principes
𖦹 La respiration et le mouvement complet - conscient - continu ;
𖦹 La synchronisation du souffle et du mouvement ;
𖦹 L'utilisation des drishti, point de vision ;
𖦹 L'alignement par les extrémités ;
𖦹 Travailler envers et contre la gravité.
La méthode
L'enchaînement des postures est dessiné pour travailler chaque groupe musculaire dans les différents axes, pour améliorer souplesse, force, concentration, proprioception et endurance.
Une fois l'enchainement mémorisé, on peut pratiquer la série en autonomie sous l'assistance du professeur qui pourra accompagner chaque élève dans son évolution de manière personnalisé: en Mysore Style.
La série est accessible à tous niveaux et en constante évolution, remise en question et mis à jour régulièrement par Vinay.
Strength & flexibility ~ Backbend
Renforcement & Souplesse de la colonne ~ Flexion arrière
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Yoga pour le dos, cours de renforcement et mobilité autour de la colonne à lyon
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Le Strength & Flexibility, aussi appelé Back Bending, est également développé à Mysore par Vinay Kumar en parallèle du Prana Vashya.
L’objectif : ouvrir la chaîne antérieure du corps tout en renforçant les muscles de soutien, afin d’améliorer la souplesse, la stabilité et la mobilité de la colonne vertébrale.
La pratique combine des postures d’extension arrière, des exercices de force, et un travail respiratoire précis pour soutenir l’ouverture du cœur et l’alignement.
Chaque séance explore l’équilibre entre puissance et relâchement, permettant au corps de gagner en amplitude sans tension, et à l’esprit de développer confiance et présence.
Au-delà des bénéfices physiques — meilleure posture, dos renforcé, plus grande liberté de mouvement — le Strength & Flexibility agit aussi sur le mental : il aide à dépasser les appréhensions, à s’ancrer dans l’instant et à cultiver un état d’ouverture face à la vie.
Pour qui ? Ce cours est particulièrement bénéfique si tu :
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As un travail sédentaire et veux compenser les effets de la posture assise.
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Souhaites prévenir ou soulager les maux de dos.
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Veux améliorer ta posture et gagner en mobilité.
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Désires allier force, souplesse et respiration consciente.
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As des appréhensions vis-à-vis des extensions arrière et veux les dépasser en douceur.
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Cherches plus de stabilité et d’ancrage physique.
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Veux développer une écoute plus profonde de ton corps.
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Veux travailler ou approfondir une posture en particulier.
Hatha Yoga
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galavasana
Hasta padangustasana, yoga pour débutant, marine yoga Ayurveda
Pratique traditionnelle et ancestrale du yoga, le Hatha Yoga est la base de nombreux styles de pratique modernes. Les postures, en apparence statiques, sont tenues sur plusieurs respirations pour affiner l’alignement, explorer en profondeur et créer un mouvement intérieur guidé par le souffle. Contrairement à sa réputation de "yoga doux", il se déroule dans un rythme posé mais à l’intensité modulable.
Chaque cours s’articule autour d’un thème ou d’un concept clé : une posture spécifique, une qualité physique (force, mobilité, douceur) ou un travail ciblé sur une zone du corps. Le souffle reste le fil conducteur, ouvrant un chemin d’exploration du corps et du mental.
Accessible à tous, débutants comme pratiquants avancés, c’est une excellente base pour développer sa pratique.
Chaque séance inclut un temps de méditation et de pranayama (respiration), pour cultiver ancrage, clarté et sérénité.
Les bienfaits :
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Améliore la souplesse et la mobilité articulaire
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Renforce les muscles profonds et posturaux
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Favorise un meilleur alignement du corps
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Développe l’équilibre et la stabilité
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Améliore la capacité respiratoire
- Apaise le système nerveux et réduit le stress
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Augmente la concentration et la clarté mentale
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Aide à relâcher les tensions physiques et émotionnelles
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Stimule la circulation sanguine et lymphatique
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Contribue à une meilleure qualité de sommeil
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Soutient la digestion et l’énergie vitale
Pranayama ~ Exercices de respiration
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Pranayama – L’art de maîtriser le souffle
Le Pranayama consiste à maîtriser et allonger la respiration afin de calmer le mental, équilibrer le système nerveux et renforcer l’énergie vitale.
Plus que de simples techniques de respiration, ce sont de véritables outils d’exploration et de connaissance de soi, qui relient le corps et l’esprit.
Lors des séances, on explore différentes approches :
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L’allongement et la maîtrise du souffle pour apaiser et stabiliser
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Les rétentions (Kumbhaka) pour renforcer la capacité respiratoire et la résistance au stress
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Les techniques énergétiques comme Anuloma Viloma, Kapalabhati, Bhramari ou Sitali
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Des exercices spécifiques pour libérer le diaphragme, améliorer la posture assise et installer la concentration
Chaque séance de Pranayama inclut un travail progressif et adapté à ton niveau, afin d’installer une pratique régulière en toute sécurité.
Les bénéfices se ressentent bien au-delà du tapis : respiration plus fluide, gestion du stress, sommeil amélioré, clarté mentale et énergie stable au quotidien.
« Si tu peux contrôler ta respiration sur le tapis, alors tu peux contrôler ta vie»
Vinay Kumar
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