LES PRATIQUES
Des pratiques complémentaires pour bouger, respirer et explorer qui tu es.
PRANA VASHYA YOGA
De Mysore à Lyon
Le Prana Vashya Yoga est une pratique dynamique créée par
Vinay Kumar, originaire de Mysore, en Inde.
La série 1 est composée de 60 asanas, pour une pratique fluide de 90 minutes. Le mouvement est continu et synchronisé à la respiration, créant une expérience fluide et profonde, agissant autant sur le corps que sur le système nerveux.
Durant la série, le pratiquant traverse différentes phases, émotions qui agissent sur le système nerveux.
L'objectif est de développer la maîtrise du souffle et du mental, afin de cultiver un état de calme et de résilience, y compris en dehors du tapis, à travers les fluctuations de la vie quotidienne.
Prendre conscience du discours intérieur sous-jacent, des patterns qui vont être relâchées par le biais du souffle, permettant de développer plus d’harmonie.
La série est accessible à tous niveaux et en constante évolution, remise en question et mis à jour régulièrement par Vinay.
Prana vashya yoga a lyon, marine professeur certifié
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Groupe de pratique de prana vashya yoga à mysore
Prana vashya yoga a lyon, marine professeur certifié
Objectif
Développer la maîtrise du souffle et du mental pour cultiver calme et résilience.
Principes clés
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Respiration et mouvement continus
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Synchronisation souffle / geste
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Utilisation des drishti
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Travail avec la gravité
La pratique
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Série fixe de de 90 minutes
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force, souplesse et concentration
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Travail progressif du système nerveux
Pour qui ?
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Besoin d’ancrage, rigueur et régularité
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Stress et mental agité
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Travail sédentaire
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Tensions dans le dos
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envie d'explorer
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BACKBEND
Strength & Flexibility
Le Strength & Flexibility, aussi appelé Back Bending, est également développé à Mysore par Vinay Kumar en parallèle du Prana Vashya.
L’objectif : ouvrir la chaîne antérieure du corps tout en renforçant les muscles de soutien, afin d’améliorer la souplesse, la stabilité et la mobilité de la colonne vertébrale.
La pratique combine des postures d’extension arrière, des exercices de force, et un travail respiratoire précis pour soutenir l’ouverture du cœur et l’alignement.
Chaque séance explore l’équilibre entre puissance et relâchement, permettant au corps de gagner en amplitude sans tension, et à l’esprit de développer confiance et présence.
Au-delà des bénéfices physiques — meilleure posture, dos renforcé, plus grande liberté de mouvement — le Strength & Flexibility agit aussi sur le mental : il aide à dépasser les appréhensions, à s’ancrer dans l’instant et à cultiver un état d’ouverture face à la vie.
Objectif
Cette pratique permet d’ouvrir la chaîne antérieure, de renforcer les muscles de soutien et d’améliorer progressivement la mobilité de la colonne.
La pratique
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Extensions arrière progressives
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Renforcement musculaire ciblé
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Respiration consciente
Bienfaits
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Amélioration de la posture
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Plus de souplesse et stabilité
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Dépassement des appréhensions
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Ouverture mentale et confiance
Pour qui ?
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Travail sédentaire
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Douleurs dans le dos
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Manque de mobilité
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Besoin d’ancrage et de confiance
PRANAYAMA
L’art du souffle
Le Pranayama consiste à maîtriser et allonger la respiration afin de calmer le mental, équilibrer le système nerveux et renforcer l’énergie vitale.
Plus que de simples techniques de respiration, ce sont de véritables outils d’exploration et de connaissance de soi, qui relient le corps et l’esprit.
Lors des séances, on explore différentes approches :
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L’allongement et la maîtrise du souffle pour apaiser et stabiliser
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Les rétentions (Kumbhaka) pour renforcer la capacité respiratoire et la résistance au stress
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Les techniques énergétiques comme Anuloma Viloma, Kapalabhati, Bhramari ou Sitali
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Des exercices spécifiques pour libérer le diaphragme, améliorer la posture assise et installer la concentration
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Objectif
Cette pratique permet d’apaiser le mental, de réguler le système nerveux et de développer l’énergie vitale. Elle invite aussi à renforcer l’écoute de soi et à développer sa voix intérieure.
La pratique
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Respiration consciente et guidée
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Allongement du souffle
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Rétentions progressives
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Libération du diaphragme
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Posture assis stable
Bienfaits
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Gestion du stress
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Respiration plus fluide
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Meilleur sommeil
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Concentration et clarté
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Confiance en soi
Pour qui?
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Stress et mental agité
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Respiration bloquée
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Manque d’énergie
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Besoin de calme
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Sommeil irrégulier
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Concentration difficile
« Si tu peux contrôler ta respiration sur le tapis, alors tu peux contrôler ta vie»
-- Vinay Kumar
HATHA YOGA
La base traditionnelle
Pratique traditionnelle et ancestrale du yoga, le Hatha Yoga est la base de nombreux styles de pratique modernes. Les postures, en apparence statiques, sont tenues sur plusieurs respirations pour affiner l’alignement, explorer en profondeur et créer un mouvement intérieur guidé par le souffle. Contrairement à sa réputation de "yoga doux", il se déroule dans un rythme posé mais à l’intensité modulable.
Chaque cours s’articule autour d’un thème ou d’un concept clé : une posture spécifique, une qualité physique (force, mobilité, douceur) ou un travail ciblé sur une zone du corps. Le souffle reste le fil conducteur, ouvrant un chemin d’exploration du corps et du mental.
Accessible à tous, débutants comme pratiquants avancés, c’est une excellente base pour développer sa pratique.
Chaque séance inclut un temps de méditation et de pranayama (respiration), pour cultiver ancrage, clarté et sérénité.
Hasta padangustasana, yoga pour débutant, marine yoga Ayurveda
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galavasana
Hasta padangustasana, yoga pour débutant, marine yoga Ayurveda
Objectif
Cette pratique permet de développer l’alignement, d’explorer le corps en conscience et d’installer progressivement un rythme intérieur guidé par le souffle.
Structure du cours
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Un thème et un concept clef
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Travail postural en profondeur
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Le souffle comme fil conducteur
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Méditation & pranayama
Bienfaits
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Souplesse et mobilité
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Renforcement postural
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Réduction du stress
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Clarté mentale
Pour qui ?
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Débutant à avancé
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Poser de bonnes bases
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Tensions corporelles
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Manque de mobilité
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Ancrage et stabilité
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